Har du slitsomme legginger og skulle ønske det var litt enklere og litt koseligere? Kanskje disse tipsene kan hjelpe deg med å få en litt mer fredfylt kveld.
Etabler en rutine
Faste leggerutiner og -tid er viktig for barnas søvnsyklus, og for å regulere deres indre kroppsklokke. Gjør den samme rutinen før legging hver kveld, og til samme tid. Også i helgene. For eksempel kan barna få et bad før de pusser tenner, tegne eller legge et puslespill som en rolig aktivitet før det er tid for å si god natt, eller de kan spise kveldsmat sammen med dere mens dere drikker te.
Når dere har kommet inn på soverommet, kan barnet få velge seg en eller flere bøker dere skal lese sammen på sengen. Så må barnet legge seg i sengen, og du kan lese eller synge fra sengekanten eller ligge ved siden av barnet i sengen og snakke om dagen. For de aller minste kan også en fast rutine hjelpe barnet å bli klar for søvn, et bad, en sang og en god hånd å holde i fra sengen for eksempel.
PS: Husk at babyer ikke har noen form for døgnrytme før de er omtrent tre måneder gamle, og de våkner gjerne mange ganger om natten for å få mat i flere måneder etter. Les mer hos Bufdir.
Rolige omgivelser
Unngå høy aktivitet i den siste timen før leggetid, og sørg for at soverommet er et rolig og komfortabelt sted. Pass på at lysene er dempet og temperaturen er behagelig. Eventuelt kan dere spille av rolig musikk en stund før leggetid. Et avslappende miljø med dempet belysning bidrar til å signalisere til barnet at det er tid for å roe ned og sove.
Skjermfri
Skjermlys kan påvirke produksjonen av søvnhormonet melatonin, så det kan være fordelaktig å unngå skjermer helt den siste timen før leggetid. Ingen mobil, ikke nettbrett og ikke TV. Dette kan gjøre det enklere for barna å sovne. Leser dere på sengen så velg en bok fremfor en e-bok på en skjerm. Det er mye mer behagelig for øyne som skal hvile.
Fysisk aktivitet
Pass på at barnet får nok fysisk aktivitet gjennom dagen, slik at kroppene deres er klare til å roe seg ned når kvelden kommer, og de ikke har et energilager de må få ut. Om de har vært aktive i barnehagen eller skolen, om dere går en tur ut og leker på en lekeplass, eller andre ting, spiller ikke så stor rolle. Du kjenner ditt barn, og hens aktivitetsbehov best. Vil du prøve å få inn mer aktivitet i en hektisk hverdag, kan det være en ide å gå hjem fra barnehagen istedenfor å kjøre? Eller kanskje jogge en liten runde/gå en tur med barnet etter middag?
Sunne spisevaner
Prøv å unngå tunge måltider rett før leggetid. Pleier barna å spise kveldsmat, prøv å servere noe lett en stund før tannpuss. Men ikke for lett, det kan være vanskelig å sovne dersom man er veldig sulten også. Pass også på at de ikke drikker noe som inneholder koffein (f.eks. brus) rett før legging. Det er i tillegg til å motvirke søvn, dårlig for tennene.
Barnas behov
Vær oppmerksom på barnas signaler. Hvis de virker søvnige, er det fint om de får muligheten til å gå til sengs tidligere. Å ignorere trøtthetssignaler kan gjøre det vanskeligere for dem å sovne senere.
Et annet tips kan være å la barna være med på å bestemme deler av leggerutinen. For eksempel kan de få velge hvilken bok dere skal lese, eller hvilken pysjamas de skal ha på seg. En følelse av kontroll kan hjelpe barnet med å slå seg til ro med det som skal skje.
Les Øyvinds metode for å få datteren til å sovne selv på eget rom.
Det virker ikke
Husk at det kan ta litt tid fra dere endrer på leggerutiner til dere ser resultater. Å tilpasse seg noe nytt er ikke gjort på en dag. Vær tålmodig og konsekvent mens du implementerer disse nye rutinene. En annen ting verdt å nevne er at alle barn er forskjellige, noen tilnærminger fungerer kanskje for noen, mens for andre er det helt feil. Prøv dere fram for å finne det som passer best for dere som familie.
Føler dere at forsøkene deres på å gjøre legging enklere ikke fører noen vei, kan det være lurt å snakke med helsestasjonen eller fastlegen, og dersom det er nødvendig, bli satt i kontakt med søvneksperter.
Lykke til!
